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首页 >> 资料库 >> 高健教室第十一讲 切实抓好青少年体操运动员的落地训练2002-08-05 11:18:00
观察刚刚结束的2002年全国青少年体操锦标赛，少年运动员的落地技术普遍不是很好，这反映出年轻教练员对落地训练重视不够，研究不够，训练不够。 落地，在体操运动员的全套动作中是非常重要的一个组成部分。要想取得好成绩，落地技术至关重要。以李小鹏为例，他在第8届全运会中、1997年世界锦标赛、2000年奥运会、第9届全运会的四次双杠决赛中次次落地站稳，四次取得双杠项目金牌，如果他没有站稳，很难想象在双杠项目上可以取得如此辉煌的成绩。在2000年奥运会的双杠决赛中，韩国选手李周炯得了9.812分，李小鹏获得9.825分，两人仅相差0.013分，如果李小鹏落地没站住，至少要扣去0.1分，那么他就无缘金牌，可见落地站稳在比赛中的重要性了。在单项决赛中，如果全套动作出现一点小的错误，下法站稳还可以弥补前面的错误，如果站不住，失误将没有一点挽回的余地。以1992年的奥运会比赛为例，当时的独联体运动员谢尔博高质量地完成全套双杠动作，并稳稳地站住，获得了高分。最后，中国运动员李敬出场了，他的全套动作难度大，质量高，动作连接流畅，杠上动作非常漂亮，比谢尔博的要出彩，能否超过谢尔博就看他的下法了。结果他的重心稍靠前，没站住。李敬是一个久经沙场的老运动员，在抬头亮相时他已明白金牌已经不属于他了，他的表情十分沮丧、失望。当时我在现场，李敬当时的眼神至今仍深深铭刻在我的脑海中。一名运动员为了梦想的奥运金牌而付出的十几年的汗水、心血、伤痛仅仅因为下法没站住就付诸东流了，这样深刻的教训难道不值得我们广大教练员和运动员吸取和反思吗？下面就落地训练谈几点认识，供大家参考。 一、教练员要充分认识落地训练的重要性。 在日常训练中，要把落地训练作为一个训练项目去练，从小开始练习，抓实，抓细。尽管男女体操的单项比赛分别为6项、4项，但在实际训练中，我们应当把落地训练当成男子运动员的第7项、女子运动员的第5项来抓。 二、正确的落地技术是防止踝关节损伤的第一保证。 我国很多优秀运动员如李月久、黄玉斌、李宁、楼云、李小双、李小鹏等，他们都是落地技术非常出色的，落地控制能力突出，落地意识强，因而他们的下肢伤病相对较少。运动员的落地技术如果不正确，极易造成踝关节损伤，出现损伤或损伤加重后，跳马、技巧训练被迫减少或停止，落地训练也不能多次重复进行，因而下肢力量会减退，但随着比赛的日渐临近，运动员又不得不带伤练习跳马、自由体操，这样勉强参赛，又会导致新的创伤的产生。如此恶性循环，往往使得运动员因为伤病过早地结束了运动生涯，这样的例子举不胜举。 三、提高运动员的落地意识。 在6月泉州青少年体操比赛中常见少年运动员们的落地感觉差，而且站住与否好像与自己没有多大关系。这反映出运动员的落地训练少，训练方法简单粗糙，落地意识很淡漠。因此教练员要加大落地训练的力度，研究与钻研落地训练手段的多样化，帮助运动员及早树立并强化落地意识。 四、正确的落地技术要领为： A、落地前瞬间，运动员应正确判断身体所在位置和垫子(或地毯)的方向，并做好落地前身体准备； B、在接触垫子瞬间，以脚尖着地，迅速过渡到满脚，脚趾扒地，股四头肌、腰肌、臀大肌保持紧张状态，两膝不要过多外展，两臂伸直，适当下压于体前，略比肩低，双脚不要分开过宽，基本并拢，胸微含，梗头，控制身体平衡。(见图一)
在少年比赛中，有些运动员在落地前身体有两头扯的动作(见图二)，这是非常错误的动作。因为它会使腰部肌肉无法保持紧张状态，从而导致身体放松，同时它拉长了身体半径，增加运动员落地站稳的难度，极易导致踝关节挤伤，所以这个错误动作必须尽快纠正。
五、加强下肢力量训练。 六、从小就要系统地有步骤地计划落地训练，培养正确的技术要领，建议采取以下训练方法： A、原地跳起，落地瞬间保持正确的半蹲姿势，落地站稳停3秒钟后再抬头挺胸亮相； B、由跳箱或踏板上跳起，挺胸展体落地； C、原地跳起转体360度落地； D、原地团身后空翻落地； E、助跑踏板团身前空翻落地(见图三)，或屈体前空翻落地；或转体180度、360度、540度落地；
F、踺子后手翻团身后空翻落地； …… 教练员可通过上述方法，培养运动员正确的技术要领，增强运动员落地的控制能力，提高运动员的落地意识。 总之，落地训练十分重要，是运动员夺金防伤的关键因素之一。教练员一定要重视落地训练，研究落地训练，切实将落地训练抓好。 |
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