第十讲男子体操运动员踺子后手翻的训练

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第十讲男子体操运动员踺子后手翻的训练

2002-06-04 11:25:00

踺子后手翻是自由体操中用来连接各种类型空翻动作的主要动作，是男子自由体操中十分重要的一个基本动作。踺子后手翻的好坏直接影响高难度动作的发展和质量，因此应该花大力气用“慢工细活儿”把踺子后手翻做好。

　　一、助跑

　　　　助跑主要是为了获得尽可能大的水平速度，为完成踺子后手翻连接空翻作准备。随着技术的发展，完成高难空翻动作，对水平速度要求越来越高。为了获得完成高难动作所必需的水平速度，除了从踺子后手翻中去挖掘潜力外，还必须抓好助跑，从助跑中获得最大的水平速度。

　　1、正确的助跑方法

　　　　以助跑三步为例，第一步不宜过大。如果第一步过大，身体重心会跟不上去，从而影响后面加速。运动员首先要立正站好，然后提气，身体重心前倾，向前迈出第一步。

　　　　第二步用力加速。

　　　　第三步两腿蹬地扎实，两脚趴地有力。

　　　　三步助跑要求快速有力，双臂在体侧自然弯曲，协调摆动，前面腿摆动不宜过高，以免缩髋，身体前移不够，继而影响身体重心向前移动的速度。

　　2、易犯错误

　　(1)前腿抬的过高，影响重心前移。

　　(2)后蹬无力、不充分、助跑时没有提气、松腰，造成缩髋。

　　(3)脚掌趴地时脚趾没用上力。

　　(4)手臂摆动不协调，发僵，直臂摆动。

　　(5)膝盖向外拐。

　　2、训练方法

　　(1)30米冲刺跑。

　　(2)20米后蹬跑。

　　(3)三步趋步跑。

　　二、趋步

　　　　趋步是继助跑后继续发挥并加大助跑所产生的水平速度，为踺子“下手”作准备的重要环节。

　　1、动作要领

　　　　借助最后一步助跑的力量，以两手指尖带动身体顺势含胸前伸，双腿快速有力蹬地，身体与地面成45度角左右为宜。

　　2、易犯错误

　　(1)带臂过早，身体没带上劲，就是大家常说的“带空了”。

　　(2)带臂过高，身体向上腾跃，影响了向前的水平速度。

　　(3)肩部没有拉开，挺胸。

　　3、训练方法

　　(1)连续三步助跑接趋步，练习带臂和蹬地的协调配合。

　　(2)原地趋步接前手翻。

　　三、踺子下手

　　　　趋步后踺子下手，要求下手正、变身晚(即转体晚。转体过早会影响双腿蹬摆力量)。双手以指尖继续带动身体前倾，向前下方撑地(下手时不要“抄近道”、不要缩髋)，同时要求运动员双腿继续蹬地，身体重心由腿过渡到双臂，为踺子扎实有力的推手做好准备。双手撑地时，保持紧张的自然弯曲状态，便于推手。如直臂撑地，不仅不利于推手，而且会导致肘关节损伤。

　　　　在踺子下手和转体的过程中，不要伸脖子抬头转体，否则踺子易歪。下手时缩髋是最易犯的错误，所以强调蹬腿下手，如果只想撑地，忽视蹬腿，就会造成髋关节屈曲过多，使重心不能充分、及时地过渡到双臂，导致踺子撑手不扎实，推手无力。

　　四、踺子推手和贯腿

　　　　只有下手扎实，才能推手有力，所以下手部分是关键。双手撑地变身后，即可用力顶肩、推手。这时要含胸、微收髋、立腰、贯腿。踺子推手贯腿时，不应过分强调去找手，而应强调全力顶肩推手，脚和手之间的距离适当即可，双脚并齐贯腿，脚尖着地，然后迅速变成全脚掌着地。注意不要外八字着地，因为容易造成双膝外拐，影响股四头肌蹬地。

　　　　踺子推手后双腿着地时，直膝落地的瞬间双膝马上变成紧张的弯曲状态，以便充分发挥股四头肌向后蹬地的力量。单做踺子训练时，可以直腿落地，但连接后手翻时双腿必须保持适当的弯曲。双腿弯曲时，以膝盖不超出脚尖垂直线为佳，否则容易造成后手翻“卷”的错误。这一点很重要，应特别注意。

　　五、后手翻

　　　　踺子完成后接后手翻之间的姿势应为：双腿稍弯曲，微收髋，双手前举，梗头。这时身体犹如一个绷紧了弦的弓，准备向后甩(见图1)。

做后手翻时，应由手指尖带动整个手臂向远、向后下方甩，而不应只强调向下甩，甩手弯腰找脚的方法更是错误的。甩臂后，用力蹬腿，绷腿，拉长身体，好似一支拉满弦的弓，为反弹起跳做好准备(见图2)。

　　　　甩臂蹬腿时，注意一定要充分发挥股四头肌蹬地的力量，只有蹬上劲儿，身体的重量才会扎实地传递到双臂，才能有效地防止“冒”、撑手直臂、空、推手用不上力的错误。

　　　　后手翻撑手时，两臂应保持紧张的弯曲。双手距离同肩宽，两手指尖略向内(见图3)。然后借助身体反弓产生的反弹力推手，准备起跳。双脚着地距离不应离手太近，也不应太远，应以后手翻向后速度能借助上身体反弹，起跳用的上力为宜。

　　六、起跳

　　　　起跳对各种空翻的高度、角度、翻转、落地起着十分重要的作用。所以应花大力气，掌握正确的起跳技术。

　　　　起跳时，掌心相对，两臂同肩宽，肘关节伸直，以手掌带手臂，向前上方用力带臂，带至肩关节水平面60度左右，同时应梗头、提气、立腰，双腿发力完成起跳(见图4)。

　　　　注意：各种向后的空翻及转体带臂角度大致相同。

　　1、起跳易犯错误

　　(1)没有向前上方领手带臂，而是向后甩。

　　(2)手掌外翻。

　　(3)肩部肌肉紧张发僵，领手不够。

　　(4)起跳时抬头。

　　(5)后手翻身体反弹无力，没有快速把身体立直，造成身体后缩。

　　(6)抬头后甩，使股四头肌用不上力，造成“卷”。

　　2、训练方法

　　(1)教练员双手扶运动员的腰部，帮助运动员原地带臂起跳，使运动员体会蹬腿、立腰、吸气、梗头、带臂的正确肌肉用力感觉。

　　(2)原地后空翻。在做原地后空翻时，特别强调正确的起跳而后“过门儿”，严禁抬头后甩。

　　(3)原地趋步踺子后手翻接团身后空翻。这种训练由于没有助跑，水平速度小，可以让运动员发出力来体会动作，从而防止跑得快，稀里糊涂“过了门儿”，没有扎实的肌肉用力感觉。

　　　　总之，前面所讲的各个环节紧密相连，前一个动作的好坏，必然影响下一个动作，所以必须进行过细训练，尽可能掌握好多环节的正确要领。也可以说，前面的各个环节都是为了完成起跳做准备的，起跳动作与踺子后手翻技术紧密相连，有了正确的踺子后手翻，起跳就有了保证，后手翻技术不好，就不可能有好的起跳，所以，为保证高难空翻良好地完成，扎扎实实地花大力气掌握正确的踺子后手翻技术是十分必要的。

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