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首页 >> 资料库 >> 高健教室第四讲 肋木举腿练习很重要2002-01-28 11:49:00
1、团身和屈体结合进行，可以一组团身，一组屈体，也可以一个团身一个屈体交替进行。 2、上举时尽量快速完成。 训练团身和屈体空翻的肌肉快速收缩。 3、完成动作时必须并膝、绷脚面。 4、尽量将大腿贴近上体。 如图1、2 肋木举腿的腹肌收缩和正确的空翻动作肌肉用力方式非常相似。由于头部被肋木挡着不能抬起，所以对于防止团身、屈体后空翻甩头错误的产生极为有效。青少年体操运动员应当经常练习肋木举腿，练习时不应只求数量，应当要求的是上举腿的速度和正确的身体姿态。不仅屈体的举腿要练习，而且团身的举腿也必须练习，因为团身后空翻同样是不能忽略的。 |
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