第二讲青少年体操运动员每天必须练习的内容

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第二讲青少年体操运动员每天必须练习的内容

2002-01-07 11:53:00

1、准备活动

　　　　目的：将关节活动开，拉长肌肉

　　2、小技巧

　　　　团身前滚翻、屈体前滚翻

　　　　团身后滚翻、屈体后滚翻

　　　　团身和屈体后滚翻成手倒立，倒立转体

　　　　前滚翻经分腿支撑直臂分腿提至手倒立

　　　　连续侧手翻

　　　　前手翻单足落地

　　　　前手翻双足落地

　　　　连续的前手翻

　　　　小翻踺子

　　　　踺子后手翻等

　　　　每天重复以上这些小技巧练习时，要扣运动员的身体姿态和技术要领，做每个动作前要求运动员站好，抬头，挺胸，两臂侧平举亮相后再开始完成动作。

　　3、原地团身后空翻

　　4、跳起落地，马上接团身前空翻

　　5、地上控手倒立

　　　　要求姿态正确，时间在30秒至1分30秒

　　6、柔软训练

　　　　拉正肩

　　　　正、侧、后三面腿拉、压、踢

　　　　体前屈(分腿和并腿)

　　　　脚面、脚趾的压和绷

　　7、助跑踏板空翻训练

　　　　团身前空翻

　　　　屈体前空翻

　　　　团身和屈体前空翻转体180度

　　　　屈体前空翻转体360度、540度、720度、900度

　　　　团身前空翻两周落海绵坑或软垫

　　　　目的：训练运动员跳马上板、训练运动员正确的空翻转体技术动作和空中概念以及落地感觉，动作应由易到难，掌握并巩固一个，再学习下一个，不可冒进。

　　8、下法落地训练

　　　　正确落地动作的培养

　　　　原地后空翻站稳

　　　　踺子小翻团身后空翻落地站稳

　　　　单杠小脱手空翻落地站稳

　　　　踏板前空翻加转体落地站稳

　　　　注意：落地技术和感觉控制非常重要，是防止下肢损伤和比赛夺取优异成绩的关键环节之一，青少年落地训练必须天天练习。

　　9、推提倒立和支撑水平力量的训练

　　10、吊环静止悬垂的来回转肩练习(增强肩带小韧带弹性及力量，防止肩伤的有效手段)

　　11、蹦床空翻及转体练习

　　12、气质、意识、仪态、美的训练要贯穿始终

　　　　利用队列准备活动，徒手操及专门的形体训练，培养运动员正确的站、坐、走、跑、抬臂、举腿、眼神、嘴形和对音乐节奏的感悟力等。

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